Obecnie na świecie z cukrzycą żyje prawie 400 milionów osób. Przewiduje się, że do 2045 roku liczba ta osiągnie 590 milionów. Co gorsza, wiele z tych przypadków będzie cukrzycą typu 2 - chorobą, która kiedyś dotykała tylko starszych dorosłych, ale obecnie staje się coraz bardziej powszechna u młodszych dorosłych ze względu na wzrost otyłości i siedzącego trybu życia. W tym artykule dowiesz się, czym dokładnie jest cukrzyca, a także jakie są jej różne rodzaje i czynniki ryzyka jej rozwoju. Przeczytasz również o tym, jak możesz uchronić się przed jej rozwojem w przyszłości.
Czynniki ryzyka rozwoju cukrzycy
- Wiek: Osoby w wieku powyżej 45 lat są w grupie większego ryzyka rozwoju cukrzycy.
- Historia rodziny: Jeśli ktoś w Twojej rodzinie choruje na cukrzycę, masz większe szanse na jej rozwój. Cukrzyca jest chorobą genetyczną, więc może przebiegać w rodzinach.
- Waga i dieta: Nadwaga znacznie zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Dieta o dużej zawartości kalorii, tłuszczu i cukru również może zwiększyć ryzyko. - Poziom aktywności fizycznej: Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, masz większe szanse na rozwój cukrzycy. Nawet jeśli masz nadwagę, regularne ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko.
- Pochodzenie etniczne: Niektóre grupy etniczne, takie jak Afroamerykanie, Latynosi/Hiszpanie, Azjaci i mieszkańcy Wysp Pacyfiku oraz rdzenni Amerykanie/Alaskanie mają wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Jak chronić się przed cukrzycą
- Utrzymuj poziom cukru we krwi w ryzach: Jeśli masz stan przedcukrzycowy, możesz zapobiec pełnoobjawowemu przypadkowi cukrzycy, utrzymując poziom cukru we krwi w ryzach.
- Jedz zdrową dietę: Jedzenie zdrowej diety, która ma niską zawartość tłuszczu, cukru i kalorii, może pomóc Ci utrzymać zdrową wagę. Możesz również przyjmować witaminy i minerały, które pomogą obniżyć poziom cukru we krwi.
- Uprawiaj dużo ćwiczeń fizycznych: Możesz poprawić swój poziom cukru we krwi poprzez uzyskanie regularnych ćwiczeń. Możesz ćwiczyć w domu lub na zewnątrz i wykonywać wszelkie czynności, które podnoszą tętno, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy spacer.
- Zdrowy styl życia: Ważne jest, aby przyjąć zdrowe nawyki stylu życia, jeśli chcesz zapobiec cukrzycy. Można zacząć od stosowania zrównoważonej diety, odpowiedniej ilości snu i zmniejszenia poziomu stresu.
Pozostań zdrowy i nie pozwól, aby cukrzyca Cię powstrzymała
Istnieje wiele różnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec cukrzycy. Jedząc zdrowo i ćwicząc, możesz sprawić, że Twoje ciało będzie silniejsze i zdrowsze. Jeśli masz cukrzycę, nadal możesz zrobić wiele rzeczy, aby zachować zdrowie. Możesz jeść zdrową żywność i ćwiczyć, aby obniżyć poziom cukru we krwi i wzmocnić swoje ciało. Możesz również przyjmować witaminy i minerały, które pomogą obniżyć poziom cukru we krwi. Możesz również zapytać swojego lekarza o nowe technologie, które mierzą poziom cukru we krwi. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie i zapobiec cukrzycy.